선반 풀다운으로 기법을 다듬는 방법
근육을 만드는 것은 재미로, 필수적으로 또는 심지어 스포츠로서도 이루어질 수 있다.
여러분의 이유가 무엇이든, 여러분이 목표에 도달하기 위해 할 수 있는 많은 일들이 있답니다.
다음 기사를 읽고 방법을 알아보세요.
근육을 키우려면 다양한 음식을 더 많이 먹어야 할 것이다.
매주 1파운드를 벌 때까지 칼로리 섭취량을 늘려라.
더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 더 많은 방법을 찾아라.
2주 후 체중 변화가 없으면 다시 섭취량을 늘리십시오.
마라톤 훈련이나 다른 힘든 유산소 운동을 하면서 근육량을 늘리려고 하는 것은 바람직하지 않다.
좋은 유산소 운동을 하는 것은 필수적이지만, 근육을 키우기 위한 노력을 줄일 수 있다.
만약 여러분이 근육을 만들고 싶다면, 근력 훈련 요법에 많은 노력을 집중하라.
탄수화물은 근육을 만드는 핵심 요소다.
탄수화물은 당신의 근육에 매일의 수행을 하고 다음 날 동안 회복하는데 필요한 에너지를 주는 원소다.
격렬한 운동을 하고 있는 사람들은 보통 각 파운드 무게 당 약 3그램의 양질의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.
근육 성장 운동으로 지정한 날에는 반드시 잘 먹어야 한다.
운동 한 시간 전에 단백질과 다른 칼로리를 섭취하라.
그렇다고 운동하는 날 과식하라는 말이 아니라, 운동하러 체육관에 갈 생각이라면 평소보다 조금 더 먹어야 한다는 것이다.
운동하는 동안 가능한 한 많은 반복을 완료하라.
15개의 리프트를 목표로 하여 각 세트 사이에 1분간의 휴식 시간을 허용한다.
이렇게 꾸준히 일하면 젖산 생성과 유량이 증가해 근육의 성장을 촉진시킬 수 있다.
당신은 각각의 세션 동안 여러 번 이것을 실행함으로써 당신의 근육의 축적을 극대화할 것이다.
모든 운동을 최대 60분 이내로 유지하십시오.
일단 운동이 시시각각 이상으로 진행되면 신체는 인간의 스트레스 호르몬인 코티솔을 과다하게 생성하게 된다.
이 코티솔은 테스토스테론을 차단할 것이다.
즉, 근육 구조에 투입하는 모든 일을 낭비할 것이다.
최상의 결과를 얻으려면 운동을 60분 이내로 유지하여 코티솔이 과도하게 분비되지 않도록 하십시오.
사람들이 흔히 저지르는 실수는 근육 형성 과정을 시작할 때 단백질을 너무 많이 섭취하는 것이다.
그것은 과도한 칼로리 섭취를 유발할 수 있으며, 이는 증가된 운동으로 인해 방지되지 않을 경우 지방 증가를 초래할 수 있다.
며칠에 한 번씩 몇 백 칼로리씩 천천히 단백질을 늘려봐라 그러면 몸이 그것을 근육 성장으로 바꿀 기회를 갖게 될 것이다.
가슴과 등을 포함한 같은 세션에 있는 동안 반대 근육을 훈련시키거나 쿼드와 햄스트링을 훈련시키십시오.
이것은 다른 근육 그룹이 일하는 동안 한 근육 그룹이 쉴 수 있게 할 것이다.
당신은 운동을 더 효율적으로 할 수 있을 것이고 한번에 한 근육 이상을 운동할 수 있을 것이다.
근육이 성장할 수 있도록 운동 스케줄이 건강해야 하며, 어떤 종류의 부상도 일어나지 않도록 해야 한다.
보디빌딩 신입 사원들은 일주일에 두 번 이상 운동을 하면 안 된다.
베테랑들은 보통 일주일에 3번까지 문제없이 운동 빈도를 올릴 수 있다.
운동 직전과 직후에 단백질이 풍부한 음식을 먹어봐라.
30분 전, 30분 후에 15그램의 단백질을 섭취하는 것은 그 일을 끝낼 것이다.
이것은 우유 두 잔에 들어 있는 단백질의 양이다.
웨이트 트레이닝을 통해 효과적으로 근육을 키우기 위해 해야 할 일이 무엇인지 이해하셨으면 한다.
여러분이 여러분에게 가장 도움이 될 것이라고 생각하는 조언들을 기록하고 그것들을 여러분의 일상 생활에 통합할 다른 방법을 찾기 위해 매일 아침 그것들을 읽으세요.
